다이어트를 시작하게 되면 운동도 운동이지만 식이요법이 매우 중요합니다. 운동을 열~ 심히 하면서 식이욥버에따라 체중이 늘어날수도 있고 체중이 줄어들수도 있습니다. 어떤 음식들을 먹어야지 체중이 줄어들까요?? 저도 요즘 열~ 심히 운동과 식이요법을 통해 다이어트 중입니다. 가까운 마트에게 쉽게 구할수 있는 우리 다이어트에 좋은 음식 10가지와 간식으로 좋은 음식들을 소개하겠습니다. 다이어트에 좋은 탄수화물은 어떤게 있을까요?? 단호박. 영양정보 - 100g(한조각) = 30 kcal 영양소 - 탄수화물 - 84% 단백질 - 13% 지방 - 3% 잡곡밥 영양정보 - 1공기 = 310kcal 영양소 - 탄수화물 - 85% 단백질 - 10% 지방 - 4% 고구마. 영양정보 - 200g 1개 = 255 kcal ..

날씨가 많이 포근해졌습니다. 업무보시면서 피곤하시죠?^^ 스트레칭 한번하시고 화이팅 입니다.!! 회사에서나 공부를 할때나 스트레칭을 생활화 하시는게 좋습니다^^ 한자세로 오랫동안 있으시면 몸의 불균형으로 거북이목증후군이 올수있으며 어깨뭉침, 견갑골주위의 통증 호소, 두통등 이 올수 있습니다. 건강할때 미리미리 건강챙기셔요~!! 동영상 스크랩은 강군다음블러그 바로가기~!! 클릭해주세요^^

저탄수화물 식사는 유행처럼 많은 분들이 따라하신 황제다이어트를 말합니다. 올바른 다이어트란 무작정 체중을 줄이는것이 아니라 체지방을 줄이는것입니다. 단식이나, 저탄수화물의 식사, 유행하는 다이어트에 대하여 오늘은 글올 써보겠습니다. 다이어트를 시작하면서 먹는 양을 확~!! 줄이거나 단식 또는 굶거나 원푸드다이어트 등 을 하시는 분들이 많습니다. 과연 음식을 줄이고 한가지 음식만 먹는다고 체중을 줄일수 있을가요?? 어느정도 다이어트에 관심이 있으신분들은 다이어트시 지방은 다이어트의적!! 고기도 다이어트의 적!! 많은양의 탄수화물도 다이어트의 적!! 이렇게 생각들을 많이 하시죠!! 이것저것 따지다보면 먹을게 없습니다. 매일 닭가슴살에 야채만 먹고 살아갈수는 없잖아요^^ 다이어트를 하면서 저탄수화물식사를 많이..

1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지하셔야 합니다. 근력운동시 심박수가 80%이상까지 올라갑니다. ( 트레이닝 중간중간 심박수 체크를 하시면서 실시하도록 합시당 !너무 힘들게 하시면 체지방 분해가 잘 안된다는거~~) 근력운동과 유산소운동후 자신의 맥박을 확인하세요!! 10초간!! 10초간의 맥박을 * 6 하면 자신의 1분간의 심박수를 찾을수있겠죠?^^ ☆간단하게 자신의 목표심박수를 찾을수 있는 공식을 알려드리겠습니다.☆ 『220 - 나이=(최대심박수) 최대심박수의 계산 : ․체력수준이 낮거나 여자의 ..

빠르고 쉽게 체중을 감소하는 방법은 없습니다. 체중을 빼는 것이 중요하지만, 뺀 체중을 유지하는 것이 더욱 중요하며 건강을 헤치는 체중감소법은 올바르지 않습니다. 농무성에서 미국인을 위한 식사지침으로 발표된 중감량을 달성하기 위한 지침을 소개 하겠습니다. 건강한 체중을 유지하고 점진적인 체중증가를 방지하기 위하여 다음의 지침을 제시하였습니다. *영양밀도가 높은 식품을 섭취하고 포화지방, 트랜스지방, 정제된 탄수화물, 첨가당이 많이 함유된 식품등의 섭취는 제한할 것. *과일, 채소, 전곡류와 같은 식이 섬유가 많은 식품을 선택할것. *다양한 식품을 적당한 양으로 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사계획을 따를 것. *되도록 저지방 유제품과 기름기 없는 고기를 선택할 것 *만복감과 공복감을 알려주는 내적 신호에 ..

얼마전에도 집에서 할수 있는 서킷 트레이닝에 대하여 글을 적은적이 있었습니다. 이번주에는 서킷프로그램 초, 중, 고급자별 트레이닝 방법과 동영상을 소개할까합니다. 초급자 서킷프로그램과 동영상은 내일 올려드리겠습니다^^ 우선 트레이닝에 들어가기전에 서킷이란 무엇인지 왜? 지방연소에 도움을 주는지를 알아보겠습니다. 저도 요즘 열~~ 심히 다이어트 중인데 제가 새벽마다 하는 트레이닝을 동영상으로 올려보겠습니다.^^ 아자아자!! 화이팅!! 곧 여름 입니다.^^ 지방과의 이별할때가 된것이죠~!!^^ 1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 ..

짐볼L 어깨의 안정성을 증대시켜 회전 근개를 강화시켜주는 것이 주 목적이며 견갑골의 힘을 키우고 근육동원을 향상시킨다. 근육동원? - 다른 운동 단위가 새롭게 수축에 참여함에 따라 근육이 내는 힘이 점차 강해지는데, 운동 단위가 새롭게 수축에 참여하는 현상을 근육동원이라고 합니다. 자세 -등을 평평하게 펴고 짐볼 위에 배를 대고 엎드린후 가슴이 볼에 닿지 않게 해주세요!! 발을 벽이나 고정된 물체에 고정시켜 펴주신후 동작을 실시합니다. 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 양쪽 어깨뼈를 확실하게 조여준후 가능한 한 큰 원을 그리면서 손등을 회전시켜줍니다. 짐볼W 어깨의 안정성을 증대시켜 회전 근개를 강화시켜주는 것이 주 목적이며 견갑골의 힘을 키우고 근육동원을 향상시킨다. 근육동원? - 다른 운동 단위가 새롭게 수..

오늘은 누구나 다 아는 얘기지만 그래도 이제 운동을 시작하는 분들을 위해 근육이 커지는 원리를 최대한 쉽게 풀어보겠습니다. 우리가 근력운동, 웨이트 트레이닝을 하는 것은 근육을 보전~키우기 위함이죠. 자 그런데 이 근육이라는 것이 내가 생각하는대로 그렇게 호락호락 자라는게 아닙니다. 간혹 여성들이 쫄쫄 굶으면서 근육 운동을 하면 하루아침에 아놀드 슈왈츠 제네거가 되지 않을까 걱정하는데요, 그럴 확률은 아마 로또에 당첨될 확률정도 되지 않을까 합니다. 어쨋든 기본적인 원리를 이해해야 운동의 전략을 짜는데 도움이 되기에 이야기를 해보도록 하겠습니다. 운동을 하면서 근육이 자라는 것은 2가지 중요한 단계가 작용합니다. (1) 운동을 통한 근육의 손상 -> (2) 충분한 영양의 공급과 휴식을 통한 손상된 근육의..

레터럴 롤 전체적인 중추의 힘을 길려주며, 어깨, 몸톤, 엉덩이의 힘과 안정성을 기르는 운동입니다. 러시안 트위스트 어깨와 엉덩이 사이의 이동능력, 안정성, 힘을 키워줍니다. 라잉 어퍼지트 몸통의 아랫부분, 등 아랫부분의 안정성과 힘을 길려주며, 대각선 방향의 어깨와 엉덩이근육을 운동시켜 줍니다. 리버스 하이퍼 등 아랫부분, 허리와 엉덩이 근육이 강화됩니다. 짐볼 브릿징 엉덩이근육과 등 아랫부분, 허리근육을 강화시켜 줍니다.

에너지 소비가 선천적으로 적다?! 일본 비만학회에서 출간된 (비만, 비만증의 지도메뉴얼)에서는 부모가 비만인 가정의 아이는 그렇지 않은 아이보다 비만이 될 확률이 훨씬 높다고 보고되어 있습니다. 이 보고에 의하면, 부모가 둘 다 비만이 아닐 때 아이가 비만이 될 가능성은 약 10%인데, 부모 중 한쪽이 비만일 때는 50%, 부모 둘 다 비만일 경우 80%의 아이가 비만이 된다고 합니다. 아이에게도 부모를 선택할 권리가 있다면 좋겠지만, 그것은 불가능하겠지요. 이 말은 곧 부모가 모두 비만인 가정에 태어난 아이는 선천적으로 비만이 되기 쉬운 유전자를 계승한다는 말일까요? 만약, 비만이 유전되는 것이라면 어찌할 도리가 없습니다. 그러나 여기서 좀 더 심각하게 생각해 봅시다. 태어난지 얼마 되지 않은 아기의 ..