당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

트레이너강/건강이야기 7

허리통증에 좋은자세와 허리부상 예방 하는 방법(트레이너 강)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 대부분의 사람들이 살아가면서 허리통증을 한번씩을 경험 해 보셨을것 입니다. 허리 통증의 원인은 여러가지가 있겠지만 디스크가 아닌 심하지 않는경우 일상에서의 잘못된 자세나 행동때문에 허리에 부담을 주고 통증을 느끼는 경우가 많을것 입니다. 허리가 아플때 또는 허리 통증이 있을때 일상에서 올바른 자세는 어떻게 해야 할까요?? 금일은 올바른 자세에 대하여 알아보겠습니다. 허리가 아플때 지켜야 할 자세!! 물건을 들어 올릴때는 무릎을 구부려서 물건을 들어올려야지 허리에 부담이 줄어들게 됩니다. 물건을 들어 올릴때 물건을 최대한 몸에 붙여서 들어올려 주세요. 물건이 몸에서 멀어 질수록 무게도 무거워지며 허리에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 앞으로 기대어 전화를 받거..

쌀쌀한 가을 올바른 운동밥법은??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해 지면서 야외활동을 할때 많이 추워졌습니다. 기온이 떨어지고 추워질때에는 신체 활동량이 적어지고 우리 몸은 신진대사와 면역력이 다소 떨어지는 시기 입니다. 또한 실내와 실외의 온도와 습도차이가 많아 노인들과 심혈관계 질환자의 경우는 급격한 온도 변화에 뇌졸중, 협심증, 심근경색등의 사고를 당할 수 도 있으므로 주의를 기울여야 할것 입니다. 그러나 움츠려 있고 전혀 운동을 하지 않는다면 더욱 체력이 떨어지고 건강관리에 좋지 습니다. 적당한 실내외 운동을 하여야 하나 다른 계절에 비해 충분한 준비운동과 사전 준비가 따라야 하는데 다음과 같은 주의를 하시는게 좋습니다. 1. 본격적인 운동(등산, 구기종목, 유산소등)을 하기전 충분한 실내 준비운동..

나도 폭식증?? 폭식증 고치기-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 폭식증에 대하여 알아보겠습니다. 폭식증이란? 폭식증은 음식을 조절할 수 없는 식이장애 중 하나로, 반복적인 폭식행동과 몸무게 증가를 막으려는 목적으로 구토 행동을 하는 증세를 말합니다. 폭식증의 경우 주로 젊은 여성에게 많이 발병하며, 신경성 식욕부진증(거식증)보다 흔하게 나타나는 편입니다. 1.폭식할때의 느낌은?? 눈 앞에 맛있는 음식을 보면 다이어트 중이라도 나도 모르게 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 처음 음식을 맛있게 먹을때는 즐거울지 몰라도 그 느낌은 오래 가지 않고 음식을 계속 먹을수록 후회를 하게 됩니다. 2.폭식증 환자는 왜 그렇게 빨리 먹는가?? 폭식을 하는 경우 공복이 길어진후 허겁지겁 음식을 마구 섭취하는 경우가 있습니다..

살뺄려고 줄넘기 열심히 하고있습니다.줄넘기 아무나해도 될까요??

우선 다이어트란 무엇이라고 생각하세요?? 훌륭하신 다음검색님께 검색해보니 음식조정, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한되 ㄴ식사를 하는것을 이른다. '식이요법'. 덜 먹기'로 순화. 이렇게 검색이 되는군요.. 다이어트를 무작정 체중을 줄이거나, 사이즈를 줄이는것이 아닙니다. 각 개인마다 다이어트하면 생각나는 것이 있겠지만, 제가 생각하는 다이어트란, 목표체중을 달성하고나서도 예전과 같은 양의 음식을 섭취해도 체중이 늘지않는 요요가 일어나지 않는 것이 올바른 다이어트라고 생각합니다. 다이어트에 관심이 많으신분들은 요요현상을 몇번씩 경험해보셨을것입니다. 몇일전 상담한 어떤 회원님은 한달에 20kg 이상을 감량과, 증가를 여러번 반복하면서 이제는 다이어트에 도전하는 것이 겁이난다고 할정도였습니다. 건강..

과체중인 사람- 허리질환이 있으면 체중먼저 줄여라?!

성인의 80~90%가 허리통증을 경험하거나, 허리질환을 가지고 있다고 합니다. 그중 10%정도는 수술이 필요한 정도로 심각할것이며, 나머지 90%는 1달~ 1년 정도면 허리질환을 개선할수 있습니다. 갑자기 허리가 아파오면, 무거운 물건을 들거나 움직일떄 통증이 심하여 활동량이 급속히 줄어들고, 집에서 꼼짝하지 않고, 온찜찔이나 물리치료를 받는게 대부분일것입니다.(물론 안그러시는분들도 있을것입니다.^^) 가장먼저 허리에 통증이오면 전문 병원에서 허리가 아푼 정확한 이유와, 병명, 개선해야할점등을 알아보는게 가장 우선입니다. 그리고 체중을 줄여 허리에 부담을 덜 주는 것도 좋으나, 허리통증 때문에 예전보다 많이 움직이지 못하니 체중을 줄이는 것도 쉬운 일은 아닙니다. 그럼 만약 체중을 줄이는데 성공을 하였다..

혹시 나도 우울증?? 우울증의 증상과 탈출법!! 운동요법!!

몇년 사이 자살, 우울증 이라는 단어를 너무 쉽게 접하게 됩니다. 직접적인 인연들은 아니지만 메스컴을 통해 연예인의 자살 소식을 들을 때마다 마음이 아푸더라구요. 또 요즘엔 주변 분들 중에서도 이와 같은 일들을 겪으시고 힘들어하시는 경우도 보이구요.. 그럼 과연 우울증은 무엇이고 벗어 날 수 있는 방법은 무엇일까요? 1. 우울증이란?? 우울증은 '마음이 감기'라고 할 만큼 매우 흔한 정신장애중에 하나입니다. 우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다. 우울증은 우리나라에서만 1년에 320만 명 정도 발병하며 평생 유병율이 15%, 특히 여자에서는 25% 정도가 한번은 우울증에 걸린다고 합니다. 우울증은..

어깨가 아프고, 결리세요? 혹시 나도 거북목 증후군?!

현대문명의 발달로 인하여 과거와 다르게 많은분들이 거북이목 증후군을 보이는거 같습니다. 제 주위의 회원또는 친구 가족들 역시 어깨의 통증과 일자목인 분들이 많으시죠. 거북목 증후군이 심해지면 목디스크가 될수있습니다. 거북목이란? 무엇일까요?? 쉽게 생각하시면 일자목이며, 생활속에서 잘못된자세를 통해 목의 근육과 인대가 늘어난것을 말합니다. 그렇다면 어떤자세가 나쁜자세죠? 대부분의 직장인 또는 학생들 일반인들의 경우 컴퓨터를 많이 사용합니다. 눈 높이보다 낮은 모니터를 계속 본다던지 등이 굽은 상태에서 업무를보고 공부를 하고 인터넷을 하면서 우리의 목은 조금씩 일자목으로 go go!! 지금 이 글을 보고 있는 분들도 뜨~끔 하실것입니다. 사실 바른자세를 잡는것이 생각만큼 쉬운일은 아닙니다. 그렇다면 어떤자..